年关将至，家家户户都忙着准备年货，尤其是连云港的孕妈们，面对即将到来的新年，是否已经备齐了年货呢？如果你是妊娠期糖尿病（GDM）的孕妈妈，备年货可一定要牢记“能吃、好吃、不升糖”的原则。为了帮助大家顺利度过这个春节，连云港市妇幼保健院特别为大家整理了一份科学控糖的年货清单，快来看看吧！
✨ 一、海鲜和肉类：营养与美味兼具
过年时，连云港人离不开新鲜的海鲜和肉类。优质蛋白的来源如新鲜的带鱼、黄鱼、鲳鱼和海虾，都是孕妈们的最佳选择。这些食材脂肪低、营养高，既能补充孕期所需的营养，又不会导致血糖快速上升。
注意做法：务必选择清淡的烹饪方式，如清蒸、水煮或清炖，尽量保留食材的原汁原味。糖醋、油炸和红烧等高油高糖的做法要坚决拒绝。
瘦肉推荐：瘦牛肉、鸡胸肉和猪里脊，这些肉类脂肪低、升糖稳，囤货时可以适量多备，按需搭配食用。
展开剩余67%🎯 二、主食替换：控糖的关键
控糖并不意味着完全不吃主食，而是要选择正确的种类和控制分量。年货时，多准备燕麦、糙米、荞麦面，以及本地常见的玉米、紫薯和山药等粗杂粮。这些食材富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓血糖上升。
过年吃饺子并不需要完全忌口，每次吃6-8个即可，馅料建议选择纯瘦肉馅或素馅，避免肥肉和加糖的馅料，吃的时候可以蘸点米醋，帮助减少血糖波动。
避雷：汤圆、年糕和各类稠粥等升糖快，建议尽量不碰。
💡 三、水果：控糖也能享受
过年期间，水果是不可或缺的，但控糖的孕妈们要牢记“低GI、控分量、选时间”的原则。优先选择苹果、柚子、猕猴桃和小番茄等低GI水果，每天摄入量控制在200-350克，约相当于1个中等大小的苹果。
水果最好在两餐之间作为加餐，避免餐后立即吃，以免导致血糖飙升。
避雷：高糖水果如甘蔗、荔枝、芒果和榴莲等，坚决避雷，切勿抱有侥幸心理。
🔥 四、零食和饮品：健康又美味
家人团聚时，解嘴馋也可以做到控糖，关键是选择“无糖、原味”的零食。原味坚果每天控制在15克以内，瓜子和花生也需严格控量，以避免过量升糖；还可以准备原味海苔和无糖苏打饼干，既能解嘴馋又不影响血糖。
饮品方面，优先选择纯牛奶、无糖酸奶、白开水和无糖豆浆，避免任何含糖饮料、奶茶和果汁，这些都不利于控糖。
✅ 特别提醒：连云港本地常见的蜜三刀、桃酥等高糖点心，甜鱿鱼丝、蜜汁烤鱼片等加糖海产，以及腊肉、腊肠等腌腊制品，这些高糖高盐或含添加剂的食物，孕期尽量少吃或不吃，以守护血糖稳定。
💡 三个实用控糖小技巧：
吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食，能有效延缓血糖上升； 水果加餐：牢记水果作为加餐食用，避免餐后立即食用； 监测血糖：坚持规律监测血糖，出现异常要及时联系产检医生，切勿自行调整饮食或用药。连云港市妇幼保健院始终守护孕妈和胎宝的健康！祝所有的糖妈妈们新春平安顺遂，胎宝健康发育，年货吃得安心，新年过得舒心！记得把这份科学备年货清单转发给家人，一起迎接健康的新一年！
【妇幼健康科普】END
💬 讨论话题：你觉得在春节期间，孕妈如何才能更好地控制饮食，保持健康呢？
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